01 · Erste Welle
Deinen Atem kennenlernen
Grundlagen bewusster Atmung kennenlernen, deine eigenen Atemmuster beobachten und ein erstes Verständnis für deinen Atem entwickeln.
Breathwork lernen: dein Atem, dein Rhythmus
Dein Atem begleitet dich durch jeden Moment deines Tages und verändert sich ganz selbstverständlich mit Bewegung, Ruhe, Konzentration oder Anspannung. Im Alltag nehmen wir ihn trotzdem oft kaum bewusst wahr.
Bei SanaSurf lernst du deinen Atem genauer kennen und probierst unterschiedliche Atemtechniken bewusst aus. Breath Waves verbindet Atemtraining mit moderner Achtsamkeit, Körperwahrnehmung und Reflexion – alltagstauglich, undogmatisch und inspiriert von den unterschiedlichen Rhythmen und Bewegungen des Wassers.
Breath Waves kennenlernenMehr als einfach nur tief durchatmen
Breathwork ist ein Sammelbegriff für unterschiedliche Formen bewusster Atemarbeit. Je nach Methode wird die Atmung beobachtet oder zum Beispiel über Atemrhythmus, Atemtiefe, Atemwege oder das Verhältnis von Ein- und Ausatmung bewusst verändert.
Bei SanaSurf geht es nicht darum, möglichst intensiv zu atmen oder einen bestimmten Zustand erreichen zu müssen. Du lernst unterschiedliche Atemtechniken kennen, beobachtest deine eigenen Reaktionen und sammelst Erfahrungen damit, welche Atemweisen für dich in unterschiedlichen Situationen funktionieren.
Breath Waves: Atemtraining in deinem eigenen Rhythmus
Breath Waves ist das strukturierte 1:1 Atemtraining von SanaSurf. In sechs aufeinander aufbauenden Sessions lernst du deinen Atem und unterschiedliche Atemtechniken kennen, beobachtest deine eigenen Atemmuster und entwickelst ein Gespür dafür, welche Form des bewussten Atmens du in unterschiedlichen Situationen nutzen möchtest.
Die Welle ist dabei mehr als nur ein Name. Atem und Wasser bewegen sich in Rhythmen: Sie kommen und gehen, verändern Tempo und Intensität, können ruhig oder kraftvoll sein. Diese Bildwelt begleitet dich durch Breath Waves.
Statt am Ende „die eine richtige Atemroutine“ mitzunehmen, entwickelst du ein Repertoire, das du passend zu unterschiedlichen Situationen einsetzen und in deinen Alltag integrieren kannst.
Was du bei Breath Waves kennenlernst
Die sechs Sessions bauen aufeinander auf und führen dich Schritt für Schritt durch unterschiedliche Aspekte bewusster Atmung. Zwischen den Terminen bleibt Zeit, das Gelernte im Alltag anzuwenden, eigene Erfahrungen zu sammeln und deine Reaktionen zu beobachten.
02 · Der innere Ozean
Atem & Körperwahrnehmung
Die Verbindung zwischen Atem, Körper und aktuellem Erleben bewusster wahrnehmen und mit ruhigen Atemtechniken arbeiten.
03 · Ebbe & Flut
Atem & Emotionen
Wahrnehmen, wie sich dein Atem in unterschiedlichen emotionalen Situationen verändert, und Techniken kennenlernen, die du zum Beispiel bei Anspannung oder Nervosität bewusst einsetzen kannst.
04 · Welle der Klarheit
Atem, Aufmerksamkeit & Aktivierung
Erleben, wie du über Atemrhythmus und -technik unterschiedliche Impulse setzen kannst – von ruhiger und fokussierter bis hin zu aktivierender Atmung.
05 · Wellenreiten im Alltag
Atem, Bewegung & Achtsamkeit
Bewusstes Atmen mit Bewegung und Achtsamkeit verbinden und den Atem gezielt in unterschiedliche Alltagssituationen mitnehmen.
06 · Dein Rhythmus
Integration in deinen Alltag
Deine Erfahrungen zusammenführen, passende Techniken auswählen und daraus eigene Routinen für Situationen entwickeln, in denen du deinen Atem bewusst nutzen möchtest.
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Lernen, ausprobieren, beobachten und anpassen
Breath Waves gibt dir einen klaren Rahmen und lässt gleichzeitig Raum für deine eigenen Erfahrungen. Zwischen den Sessions kannst du das Gelernte im Alltag anwenden, deine Reaktionen beobachten und nach und nach herausfinden, welche Techniken du in welchen Situationen bewusst nutzen möchtest. Die Termine finden in der Regel wöchentlich oder etwa zweiwöchentlich statt.
Vorerfahrung mit Breathwork oder Meditation brauchst du nicht. Breath Waves kann zu dir passen, wenn du deinen Atem von Grund auf kennenlernen möchtest und dir mehr wünschst als eine Sammlung einzelner Atemübungen.
Enthalten sind:
- 6 × ca. 75–90 Minuten im 1:1
- online oder vor Ort in Hamburg
- Atemtechniken für unterschiedliche Situationen und Bedürfnisse
- Reflexionsimpulse und Übungen zwischen den Sessions
- individuelle Anpassung innerhalb des Trainingsrahmens
Breathwork ohne Leistungsdruck
Ich bin Sandra, Meditationslehrerin, Achtsamkeitstrainerin und ausgebildeter Conscious Breathwork Coach. Bei Breath Waves geht es nicht darum, dass du möglichst lange, tief oder intensiv atmest. Ich gebe dir einen Rahmen, in dem du deinen Atem besser kennenlernen, unterschiedliche Techniken gezielt erproben und deine eigenen Erfahrungen damit sammeln kannst.
Wie Wasser verändert auch dein Atem seinen Rhythmus. Er muss nicht immer ruhig oder gleichmäßig sein. Bei Breath Waves lernst du, diese Unterschiede bewusster wahrzunehmen und mit verschiedenen Atemweisen eigene Erfahrungen zu sammeln.
Breath Waves · 6 Sessions
6 × ca. 75–90 Minuten · über mehrere Wochen · 1:1 · online oder in Hamburg
995 € inkl. MwSt.
Vor dem Start lernen wir uns in einem kostenlosen Gespräch kennen. Du kannst deine Fragen stellen und wir schauen gemeinsam, ob Breath Waves und der Rahmen für dich passen.
Kostenloses Kennenlernenvereinbaren
Häufige Fragen zu Breathwork und Atemtraining
Was ist Breathwork?
Breathwork ist ein Sammelbegriff für unterschiedliche Praktiken, bei denen die Atmung bewusst beobachtet oder verändert wird. Je nach Ansatz können zum Beispiel Atemtempo, Atemtiefe, Atemwege oder das Verhältnis von Ein- und Ausatmung variiert werden. Die Bandbreite reicht von ruhigen Atemübungen bis zu deutlich intensiveren Methoden.
Was ist der Unterschied zwischen Breathwork und Atemtraining?
Die Begriffe werden nicht einheitlich verwendet. Breathwork beschreibt meist das breite Feld bewusster Atempraktiken. Mit Atemtraining meint SanaSurf einen strukturierten Lernprozess: Du lernst verschiedene Atemtechniken kennen, beobachtest deine eigenen Reaktionen und übst, bewusste Atmung passend zu unterschiedlichen Situationen einzusetzen.
Welche Benefits kann bewusstes Atmen haben?
Unsere Atmung steht mit verschiedenen körperlichen Prozessen und dem autonomen Nervensystem in Verbindung. Je nachdem, wie wir atmen, können sich unter anderem Herzfrequenz, Herzratenvariabilität und unser subjektives Erleben verändern. Langsame, ruhige Atemformen werden beispielsweise mit Entspannung in Verbindung gebracht.
Studien zu Atemübungen und langsamem Atmen zeigen außerdem mögliche Effekte auf Herzfrequenz und Blutdruck. Die Ergebnisse hängen jedoch unter anderem von Atemtechnik, Übungsdauer und untersuchter Personengruppe ab und sind kein allgemeines Wirkversprechen.
Auch Ventilation sowie das Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid werden durch unsere Atmung beeinflusst. Daraus folgt jedoch nicht, dass tiefes Atmen bei gesunden Menschen pauschal zu einer „besseren Sauerstoffaufnahme“ führt.
Ist Breathwork für alle geeignet?
Nicht jede Atemtechnik ist für jede Person oder Situation gleichermaßen geeignet. Besonders intensive Atemtechniken oder längere Atempausen können bei bestimmten gesundheitlichen Voraussetzungen ungeeignet sein. Deshalb klären wir vor Breath Waves relevante gesundheitliche Voraussetzungen und passen Übungen entsprechend an.
Bei bestehenden Erkrankungen, Schwangerschaft oder Unsicherheit solltest du vorab medizinisch klären, welche Atemübungen für dich geeignet sind. Breath Waves ist ein Achtsamkeits- und Atemtraining und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Welche Reaktionen können bei Atemübungen auftreten?
Je nach Atemweise können zum Beispiel Schwindel, Kribbeln, Wärme- oder Kälteempfinden oder emotionale Reaktionen auftreten. Bei schnelleren oder intensiveren Atemtechniken können solche Empfindungen stärker sein.
Übungen werden bei Breath Waves deshalb erklärt und schrittweise angeleitet. Sie können jederzeit angepasst oder beendet werden.
Wie läuft Breath Waves ab und brauche ich Vorerfahrung?
Breath Waves besteht aus sechs aufeinander aufbauenden 1:1 Sessions à etwa 75–90 Minuten. Die Termine finden über mehrere Wochen statt, in der Regel wöchentlich oder etwa zweiwöchentlich, online oder nach Absprache in Hamburg.
Vorerfahrung mit Breathwork oder Meditation brauchst du nicht. Vor dem Start findet ein kostenloses Kennenlerngespräch statt, in dem wir Fragen und den organisatorischen Rahmen klären.
